Советы о питании, красоте и здоровье

Если вы много ходили, начните растягивать икроножные мышцы: встаньте ровно, поставьте левую ногу на пятку перед собой, носок тяните на себя, пятку - от себя. Затем сядьте на колени, поставьте ноги на носки и перенесите на них вес тела. Теперь - мышцы голени: согните ногу в колене, пяткой касаясь напряженной ягодицы. Слегка надавливая рукой на свод стопы, помогайте тянуть носок параллельно спине.

Во-вторых, это полезно. Растяжка в сочетании с другими не менее приятными процедурами помогает избавиться от целлюлита. Мышцы приобретают тонус, в пораженных целлюлитом участках улучшается кровообращение и лимфоток, и "несанкционированные" жировые комки исчезают, а жирок, покрывающий наши мышцы, становится тонким и равномерным.

Что и как растягивать?

В основном целлюлит атакует заднюю поверхность бедра, ее и будем растягивать. Идеальным способом является известный всем "шпагат" - каждый день садитесь на него все ниже, не забыв предварительно разогреть мышцы, ведь растяжения - вещь неприятная.

Разминка
Пробегите или пройдите быстрым шагом 5 минут, или попрыгайте на скакалке. Кстати, большинство тренеров и инструкторов считает, что скакалка - идеальный инструмент для разминки. Во-первых, ей всегда можно воспользоваться и вне тренажерного зала, во-вторых, во время прыжка разогреваются все мышцы тела.

Поперечный шпагат
После небольшой разминки встаньте ровно, втяните в себя копчик, поставьте ноги как можно шире, обопритесь руками о пол - это поможет избежать травм. Очень медленно начинайте разводить ноги в стороны, миллиметр за миллиметром (садитесь на поперечный шпагат). Почувствуйте, как напрягаются сухожилия и мышцы внутренней поверхности бедра. Ни в коем случае не пружиньте, особенно во время первых тренировок.

Когда боль из приятной начнет превращаться в нестерпимую, закончите упражнение и "соберите" ноги вместе (начинайте аккуратно приближать ноги одну к другой, сначала пятки, потом носки - как в твисте).

Можно проделать это упражнение лежа на спине из положения "березка"; тогда ноги будут раздвигаться сами, под действием силы тяжести, и вероятность травмы сведется к нулю. Следите, чтобы спина была ровной.

Продольный шпагат
Теперь попробуйте сесть на продольный шпагат: правую ногу выставите вперед, левую - назад; следите, чтобы бедра не перекашивались. Процедура выполнения та же, что и в поперечном шпагате, только тянуться будет задняя поверхность передней ноги. Можно чуть согнуть заднюю ногу, если сесть на шпагат пока тяжело. При регулярных занятиях необходимость в этом отпадет. Повторите то же самое, сменив ноги. Вполне вероятно, что для какой-то стороны упражнение покажется более трудным. Это нормально, так как мышцы и сухожилия у любого человека развиты несимметрично. Уделяйте внимание именно этой стороне.

Легкая нагрузка

Растяжка необходима! если Вы занимаетесь силовыми упражнениями. Растягивать мышцы надо ДО, чтобы подготовить их к работе. Чем эластичнее мышца, тем эффективней любое воздействие на нее. Растяжка нужна ПОСЛЕ нагрузки, чтобы восстановить длину мышц, которые укоротились в результате физической нагрузки, а также, чтобы избежать накопления молочной кислоты.

После растяжки в теле приятное ощущение и хочется подвигаться еще - попрыгать, потанцевать, потянуться. Не перечьте своему телу. Сделайте, что оно желает. Ощутите прилив сил и радости. Это "ленивое" и приятное упражнение, как растяжка, нужно делать ежедневно. Вам не надо потеть в спортзале! Вам не надо куда-то идти после рабочего дня. Вы можете сделать это на своем любимом диване.

Совет: Легкие частые сокращения мышц без нагрузки сжигают жир без наращивания мышц. Например. Встаньте прямо, отведите ногу в сторону и немного покачайте ею вверх-вниз. Чувствуете, как напряглись мышцы в области целлюлита "галифе"? То же упражнение можно сделать, отведя ногу назад.

Наклоны в стороны помогают истончить жировые отложения на боках. Чем сильнее жир сжимаются при наклоне, тем быстрее тают. При этом противоположная сторона - другой бок - растягивается, что также стимулирует уменьшение жира. Очень эффективно руки при наклонах держать вытянутыми вверх над головой и сцепленными в "замок". Тогда при наклонах будут напрягаться мышцы живота, чтобы удержать корпус. Вы убиваете трех зайцев одновременно!

Завершающая атака на целлюлит

После упражнений легкой испарины Вам не избежать, если Вы точно следовали указаниям (разминка, растяжка). Отправляйтесь в ванну с тюбиками нежного Скраба для тела >>> и Крема для Коррекции Формы >>>. Освежитесь и завершите атаку на целлюлит снаружи. Помассируйте Скрабом бедра, ягодицы, живот, руки столько, сколько это будет приятно. Ощущение легкого массажа на коже очень тонизирует, улучшает микроциркуляцию. Она то как раз и необходима, чтобы током крови и лимфы "растащить" запертые в целлюлитных комках жир, воду и шлаки.

Смойте водой остатки Скраба и на сухую кожу нанесите Крем для Коррекции Формы. Дайте Крему впитаться. Видимые целлюлитные бугорки будут таять. Кожа становится в 3 раза нежнее, глаже и приятней на ощупь! В 2 раза повышается упругость кожи. Не оторваться.

Для наилучшего эффекта используйте вместе с Кремом и Скрабом таблетки Cell-U-Loss. Таблетки Cell-U-Loss >>> содержат уникальный набор натуральных питательных компонентов. Их прием, наряду с достаточным потреблением воды в течение дня, помогает достичь трех основных целей: восстановить естественный водный баланс в организме, вывести излишки жидкости из тканей и, в результате этих процессов, разгладить рыхлые участки кожи тела.

Мы рекомендуем
Программа для устранения целлюлита >>> Вместе с Разминкой и Растяжкой вы добьетесь нужных ФОРМ и РАЗМЕРОВ в 2 РАЗА быстрее!

Желаем удачи!
Написать автору info@ideal-shop.ru
Спонсор рассылки: Интернет-магазин http://www.ideal-shop.ru/